8a SESSIONE DEL MINI-CORSO: IL PRIMO PASSO - ALLENIAMOCI ALL'UTILIZZO DEL RESPIRO

 

Benvenuti all'8a sessione del mini corso il primo passo. Ascoltalo adesso https://podcasts.apple.com/it/podcast/14-8a-sessione-del-mini-corso-primo-passo-alleniamoci/id1549559259?i=1000514219097

In questo audio ci alleneremo ad utilizzare il respiro per ancorarci quando la mente vaga e per poter navigare nella realtà impermanente.

Prepariamoci a fare due pratiche.
Una da realizzare in movimento, su un tappetino di gomma, e l'altra da seduti, estesa alle emozioni e pensieri.
Per un miglior risultato  è indispensabile individuare un ambiente  sufficientemente ampio per fare qualche movimento la raccomandazione è di rimanere al riparo da distrazioni e rumori per almeno 35’.

Link alla pratica di yoga distesi                                      

Link alla pratica sul respiro, sensazioni, suoni.

Nella pratica yoga non c'è performance, ma solo attenzione su quello che accade mentre facciamo il movimento, le sensazioni fisiche, e noi. Quali sensazioni emergono? Emozioni, pensieri, qui si rinforza la capacità di accogliere il limite, rispettarlo mantenendo l'intento di superarlo con gentilezza e rispetto di sé stessi.
Il tutto in armonia, come un  morbido interscambio tra il limite, il non giudizio e la curiosità di quello che emerge da questa relazione.

Possiamo sperimentare come cambiamo quando siamo ancorati al corpo, osserviamo con curiosità, senza giudizio o facendo confronti, ma accogliendo l'esperienza con gli occhi del principiante.

Dove concentrare la nostra attenzione

• Prendiamoci cura del limite
• Facciamo attenzione a tutti i giudizi che possono emergere sulla prestazione: sono pensieri che si presentano e si possono integrare con il movimento.

Se ce ne accorgiamo possiamo riconoscerne la qualità, possiamo distinguerli e lasciarli andare; nel caso in cui il giudizio sia negativo. Ci possiamo aiutare  chiedendoci: “cosa sentiamo a sostare in questa sensazione che ci stiamo raccontando come un limite?” 

Con la meditazione yoga continuiamo ad allenarci al radicamento al proprio corpo tramite il respiro. Ci stabilizziamo proprio quando la realtà di accade addosso. È qui, ed ora, che le 3 attitudini essenziali impediscono alla mente di vagare attratta da qualsiasi segnale.

La differenza di essere, o meno, consapevoli delle nostre percezioni
Tramite la pratica del respiro percepiamo la differente risposta che possiamo offrire alle sollecitazioni che attraversano la nostra mente. Pensieri, emozioni e percezioni del corpo, se non osservati da una certa distanza come oggetti mentali possono compenetrarsi, concentrarsi e dar vita a flussi intensi di logoranti rimuginii. 

Ogni giorno con la pratica intuiremo che alcune convinzioni, che consideriamo immutabili, spesso assunte come tali per alcune esperienze positive, sono, invece, disfunzionali se riferite al fatto che noi, come la realtà, cambiamo continuamente.

Cioè, anche noi siamo impermanenti
Resistere a questo paradigma crea una miscela distonica di sensi di colpa, e conflitti. Rimanere attenti, e "farci tana" appena ci sentiamo risucchiati nel vortice del rimuginio è la consapevolezza. È l'inizio di un diverso destino.

Ricordo che e' possibile scaricare le meditazioni, e relativa documentazione, dal sito www.impresevive.it, l'invito è quello di meditare anche pochi minuti ogni giorno, provando ad aggiungere un minuto di volta in volta.
Questo mini corso è stato pensato per non avere un inizio o una fine, ma per offrire un supporto a spirale. Ovvero attraverso il ripetersi delle pratiche, e dei temi trattati,  è possibile acquisire nuove prese di coscienza, nuove intuizioni che al primo ascolto erano fuori dalla nostra portata.

Così, ogni tanto, suggerisco di ritornare ai podcast precedenti e ascoltarli come se fosse la prima volta.

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Per qualsiasi ulteriore informazione, o per conoscere come utilizzare questo approccio per sé stessi, o per la propria organizzazione. scrivetemi utilizzando i riferimenti mail presenti nel sito. Grazie.

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